老是睡不好？睡前你可以这样做

　　由于现在工作的压力大或者是生活当中一些事情的影响，很多人都睡不好，可是如果总是吃药来改变睡眠情况的话，又怕以后养成药物的依赖性或者对身体产生一些伤害，这样就得不偿失了。可是大家又不太了解究竟有哪些方法能够改善睡眠情况，所以我们今天一起来了解一下睡眠不好吃哪些食物可以改善，通过哪些方法能够改善睡眠质量。

　　1、菊花茶和温牛奶

　　在到了睡觉的时间喝一点菊花茶能够帮助睡眠，也可以在睡觉以前喝点牛奶因为这样有镇静的作用，可以让睡眠质量得到有效的提升。

　　2、小米和核桃

　　经常吃小米可以让睡眠质量得到有效的改善而且经常可以增加抵抗力并且能够强身健体，让身体变得更加强壮，而核桃是改善睡眠质量的非常好的食物，只需要两三个左右就可以，在睡觉以前吃就可以的。

　　3、葵花籽和大枣

　　在吃过晚饭以后吃一些葵花籽能够帮助睡眠并且对消化系统也非常好，同时能够改善脑细胞并且能够调节新陈代谢，而大枣是有非常好的帮助睡眠的功效的，只是要每天吃几颗大枣就能够很好的改善睡眠质量，并且对于失眠多梦和精神恍惚有非常好的治疗效果。

　　4、香蕉和蜂蜜

　　每天吃两个香蕉就可以改变睡眠情况而且还能改善肠胃的功能，并且对皮肤的保养也非常有作用，而蜂蜜可以有效的放松心神让我们更快的入睡。

　　5、杏仁露和龙眼肉

　　喝一点杏仁露能够有效的缓解焦虑情绪并且帮助我们更快的入睡，常喝杏仁露可以让皮肤变得更加白皙而且细腻，而吃一些龙眼肉不但可以帮助睡眠而且还有养血安神以及补心益脑的功效。