肥胖的人该如何饮食减肥

　　生活水平越来越高，人们追求美的脚步越走越远，不但追求脸上的美还追求身材上的美，加上现在是以瘦为美的时代，很多人就想着减肥，那么如何饮食减肥?

　　一.自觉控制食量

　　健康的减肥方法就是控制饮食，用少吃多餐的方法，一日三餐摄取的总热量只要满足身体所需的热量就行了，可以适当减少每餐的饭量，吃到七分饱就不要再吃了。

　　二.一周的减肥食谱

　　星期一早餐：全麦面包搭配茶或黑咖啡;午餐：米饭加炒青菜加红烧牛腩搭配丝瓜汤;晚餐：米饭搭配白菜再加清蒸鱼搭配白萝卜汤。星期二早餐：三明治;午餐：素菜馄饨面;晚餐：饭和芹菜炒木耳搭配着吃，汤是豆腐汤。星期三早餐：全麦吐司加水煮蛋搭配绿茶;午餐：饭加炒草菇搭配冬瓜汤;晚餐：水煮青菜加炒蛋搭配金针菇汤。星期四早餐：白粥水煮青菜;午餐：三明治加沙拉;晚餐：米饭加清蒸鱼搭配冬瓜汤。星期五早餐：全麦面包加水煮蛋;午餐：饭加豆芽鸡丝搭配白萝卜汤;晚餐：米饭加炒豆芽搭配丝瓜汤。星期六早餐：玉米加小餐包;午餐：米饭加清蒸鱼加凉拌西芹搭配菠菜汤;晚餐：米饭加卤豆干搭配紫菜汤。星期日早餐：蒸蛋;午餐：牛肉面再拌一道小黄瓜;晚餐：米饭加番茄炒蛋搭配苦瓜汤。

　　三.饮食要清淡

　　减肥者应以清淡饮食为主，而且不能多吃，吃得越多，就越想吃一定要少吃那些有热量的食物。要经常吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　一个美丽聪明而又精致的女孩子，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有规律的生活和运动的习惯，还要懂得在饮食上下功夫。