减肥食谱一日三餐安排，三餐这样吃减肥又营养

　　减肥，除了运动，饮食也是至关重要的。怎么减肥，怎么控制饮食才能不影响健康，显得尤其重要。每天三餐饮食搭配合理，不但可以减肥，也能保证每天所需要的各种营养。下面小编给大家提供一些适合三餐吃的，希望大家可以越吃越苗条，越吃越健康。

　　一、早餐---吃得好

　　早餐吃得好，能提供身体很大一部分的活力，补充营养。吃得饱，吃得好很重要。有些上班族平常都是到小摊小贩随便买点做为早餐，不但吃不饱，也不营养。早餐需要蛋白质、低脂肪和饱腹感强一点的食物，像牛奶、鸡蛋等。从营养搭配的角度来讲，小编推荐几样搭配给大家参考。

　　1、牛奶+馒头+鸡蛋+苹果

　　2、豆浆+全麦面包+鸡蛋+水果

　　3、白粥或南瓜小米粥+鱼肉或鸡胸肉+鸡蛋+水果

　　二、午餐---吃得饱

　　午餐可以适当多吃一些，吃的时候要细嚼慢咽，不宜吃的过饱。像汉堡、烧烤、可乐这种热量高、脂肪高、糖多的食品最好少吃，经常吃这些不但不健康，也容易囤脂肪，容易发胖。有些上班族午餐直接在单位食用，选择范围会少一点。但可以少吃一点米饭，多吃一点新鲜的蔬菜、鱼肉或者豆制品等，要保证下午的精力。

　　三、晚餐---吃得少

　　晚餐不宜吃的太多，晚餐的时间和睡觉的时间相差不久，吃太多不易消化，容易肥胖，也不健康，对于减肥的来说更是要吃得少。晚餐可以食用一些小米粥、杂粮粥、凉拌之类的。水煮后凉拌的蔬菜比起其他方式的煮法会更适合减肥，因为水煮的热量不高。而杂粮粥、小米粥有助于消化，也可以增强饱腹感。