如何减肥又快又有效？三部曲减肥计划

　　我们都想减肥并且我们都想快速的减肥，所以我们都想找到能快速减肥的方法，其实快速减肥也是要在一定的时间内减肥。不可能一天或者两天就能减肥，有的人减肥都减肥好几年了，但是效果却不是很明显，有的人减肥只花了两三个月的时间，效果就很明显，那么这花两三个月的时间就已经算是很快，很有效果了。我们如何才能在这种短时间内就达到减肥的效果和目的呢?一定要对症下药也就是说方法得当。

　　第一、制定减肥计划表

　　可不要小看了减肥计划表，这个减肥计划表是非常重要的，在我们的减肥过程中起到至关重要的作用，在减肥计划表上我们可以写出我们这次减肥所预算的时间，把整个的时间在分隔成每个小的区间。比如我们打算花三个月的时间去减肥，然后我们打算三个月时间，一共减重多少斤?把这个大的目标再分割成小目标，比如每个月，每个星期我们需要做到什么?这样如果我们保证每个星期和每个月都能完成目标的话，那么三个月之后我们肯定会完成这个整体目标。所以我们的减肥计划表一定要做的比较详细，比较合理，每天的饮食和每天的运动计划。

　　第二、吃水煮食物

　　油炸食物或者比较油腻的食物都会容易造成脂肪的过多摄取，但水煮食物就会不同，即保留了食物的原本营养。又有比较少的脂肪，对于减肥的人来说是非常不错的选择。水煮食物可以尽可能的多样化，多吃一些绿色蔬菜，水果之类的。

　　第三、运动的时候可以选择短时间内消耗能量比较大的运动

　　跳绳和游泳就是不错的选择，跳绳整个人身体都是在运动的，所以它是一个全身的运动，全身的减肥效果非常好，这样减肥整个人的身体比较匀称。游泳就更不用说啦，游泳不仅有减肥消耗能量的作用，而且还有塑身的作用，让你的身材更加美观。