减肥失败≠自律不够！不了解瘦素的你，难怪还是这么胖！

　　现在很多公众号都把白瘦美直接等同于自律，因为这些都是需要时间和毅力去维护的，鼓吹自律没有错，但是强行关联并且借机去踩一些可能只是形体上不够完美的人，本汪绝不赞同。

　　比如，有位小粉丝，每天不管多累都会坚持读一个小时的书，背100个单词。谁能说她不自律呢?但如果非得拿身材来说事，那她绝对是个“不够自律”的人，因为她减肥半年基本没有瘦。这种情况并不少见。所以有些人瘦不下来，真的不是因为意志力不够，也不是因为不够自律。

　　瘦素是什么?

　　今天我还要给大家说下另一个激素对于减肥的重要作用，它就是瘦素。

　　瘦素，英文名称为瘦素Leptin，由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，会参与人体内的糖、脂肪及能量代谢的调节，它一方面能够控制食欲、减少摄食量，同时还能发出增加能量消耗的信号，一进一出，帮助我们达到减肥的目的。

　　也就是说，瘦素越多、越活跃，越有助于减肥。但是，瘦素的产生使得这并不简单。因为人瘦了，脂肪减少了，瘦素也就随之减少，大脑就会关闭消耗能量的开关，打开需要进食的开关，让你吃得多，用得少，出于自保，中断你“无限消瘦”的计划。

　　瘦素与人体体重的调节关系是动态的，更是双向的互相影响：

　　o 瘦身：体脂增加，瘦素增加，食欲降低，摄入减少，加大消耗;

　　o 长胖：体脂降低，瘦素降低，食欲上升，摄入增加，减少消耗。

　　这就是为什么有些人减肥没多久就进入平台期的原因，也是为什么有些人越减越肥的原因。

　　如何提升瘦素分泌量?

　　虽然在减肥的过程中，瘦素不可能一直提升，但我们还是可以通过一些办法让瘦素不随着体脂的降低而减少~

　　① 饮食：

　　营养要全面而均衡，不要刻意节食，充足的营养能够有助于身体激素的分泌。更具体一些来讲，蛋白质、脂肪的补充一定要够。虽说瘦素是由脂肪组织分泌而来，但是碳水对瘦素的分泌影响也很大。

　　尤其是果糖、糖浆等精制碳水摄入过多，影响瘦素发挥作用，精制碳水最好是和粗粮搭配来吃，而且尽量放到早饭和运动前后来吃。

　　② 运动：

　　在平时的训练中，加入更多的力量训练，因为肌肉量也影响着瘦素作用的发挥。

　　不仅如此，有氧运动所主打的燃脂功能亮点，其实也在某种程度上抑制着瘦素的分泌。平时的工作和生活中，注意不要久坐，半个小时可以起来活动一下。

　　③ 睡眠：

　　保证充足且优质的睡眠，让人体维持在一个正常的运转范围内。不规律的生物钟会影响下丘脑对瘦素的敏感度，从而引发旺盛的食欲。一个成年人每天睡7-8个小时比较适合，其中深度睡眠的占比在25-30%为宜。

　　瘦素其实是人体中一个非常小的激素，但是它却与体重、食欲等息息相关，从瘦素平衡对人的影响也能看出，人体是一个非常精密巧妙的自运转机器。

　　不要试图过快的去打破它本身的平衡，这是我们在改变过往习惯的基础。一口吃不成个胖子，三天减不出个瘦子，其实都是身体对于外界影响的一个平衡调节。与其快速减肥又迅速反弹，不如认识到身体的规律，慢慢养成良好的习惯，变成一个健康的瘦美人~