肚子自带游泳圈？超燃脂运动，大肚腩秒变小蛮腰！

　　不仅是肥胖型人士，很多身材苗条的美女也被大肚腩游泳圈所困扰。大家都知道造成肚子赘肉的原因有很多种，那么你知道如何才能摆脱游泳圈呢?其实，想要消除赘肉变成小蛮腰也是很简单哦，赶紧来看看小编为你准备的三大妙招吧。

　　1.饭后不要喝汤

　　很多人会发现绝大多南方人看起来比北方人娇小，这其实与南方人饭前喝汤的习惯有很大关系。很多人习惯在吃完饭后，再来一大碗汤结尾。实则不知道饭后喝汤是造成大肚腩的原因之一!为什么说饭前喝汤好处多呢?因为饭前喝汤，可以先对胃有个缓冲作用，同时以免空腹进食一下子吃太多。在嚼东西的时候可以先放下筷子，直到咽下去之后再拿起来，可以达到增加饱腹感的效果。

　　2.腰腹运动减肥有助消除腰腹脂肪

　　首先将身体平躺着，双脚微微地张开，将臀部的肌肉收紧，感觉肌肉有在用力即可。然后将双手枕在头部后面，脚尖向内侧靠近。一边慢慢均匀地吐气，一边把慢慢脚抬起离地约10厘米左右。同时双手支撑着头部缓慢往上抬，伸展颈部。待身体充分伸展后，深吸一口气憋住30-60秒。恢复原来姿势，如此反复8次。

　　3.适量运动

　　很多人在减肥的时候都会有一个误区，认为哪里胖就就瘦哪里。其实很多科学事实已经证明，减肥是一个整体性的过程。所以，减肥不能专攻，需要从大体上出发。很多运动，比如骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等等都是非常有效的减肥方法。但需要注意的是每次运动时间要在30分钟以上，因为人体的脂肪在运动时间超过30分钟之后才完全燃烧起来，45分钟达到最佳燃烧效果。