久坐不动的白领男一族，3招让你轻松拥有好身材！

　　白领男性，是一个长期需要坐着的工作，能够运动的机会是比较少，不同于需要在外奔波或者需要体力的工作。所以，白领男想要做到拥有一个好身材，就要在平时的间歇时间，或者是在下班以后，能够腾出固定的时间去锻炼身体。只有好好的去健身，才能够拥有一个好身材。但是白领的加班时间又很多，所以，如果不能够去健身房，就可以在家，在办公室，做一些简单易行的减肥动作，只要坚持下来，效果和去健身房也差不多。

　　1. 锻炼手臂的曲线

　　男性拥有一个健硕的手臂是非常加分的，特别是有肌肉线条，又不至于太夸张，就是最受欢迎的类型了。锻炼手臂并没有这么难，可以买一个合适自己力量的相应的哑铃，重量一定要选择好，不能够太重，也不能够太轻。最好就是选择一个一开始刚刚好，拿久了就会很酸痛的重量。每天拿着哑铃，做小臂弯曲的动作，加上平直手臂缓缓侧抬的动作，就能够联系到大臂的肌肉群和整个手臂的线条了，这样就能够既有了肌肉，又有了线条。

　　2. 锻炼肩背的肌肉

　　肩背和手臂都是很重要的，肩背假如是匀称的，有肌肉的，就能让人感到非常壮硕有力，匀称的身材也让人感觉十分斯文得体。肩膀天生比较窄的男性，就应该去锻炼肩背的肌肉，让上身变得更加宽实，这样看起来才更加男人。

　　3. 下半身的匀称

　　多跑步，就能让下半身更加结实，还能让全身都运动起来，这样就能够让全身都匀称发展，不会上身大下身小，或者上身瘦下身胖了。而且多点跑步也是能锻炼身体的耐力，跑步是最健康的运动，多点跑步能够增加人体的免疫力。