月经期怎么减肥最有效

　　减肥的人越来越多，有的是因为太胖，有的是因为想要有更完美的身材，女性尤其多，可女性每个月又有几天经期，那么，经期怎么减肥?

　　一.经期不建议减肥

　　经期不建议减肥，因为月经期体质比较虚弱，应该注意保暖，以免着凉，多吃优质蛋白食物。经期如果减肥，从饮食上刻意调整，容易导致体质更加虚弱。建议经期要均衡营养，可适当补充一些动物血液、红枣等增加铁质的吸收，另外经期不要吃生冷辛辣的食物。想要减肥，建议平时多做有氧运动。饭后避免久坐，饮食以素食为主，多吃新鲜的蔬菜水果以及粗纤维食物。避免暴饮暴食，注意作息规律。加强经期卫生，经期也要避免性生活。

　　二.可以适当做运动减肥

　　虽说不建议经期减肥，但如果非减不可，那可以进行适当运动，经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，血液循环更顺畅。如果感到劳累或发现出血量变多，立即停止运动。经期第4-5天，身体也开始恢复正常了，可以慢走、慢跑等有氧运动。月经期间是可以运动减肥的，但不宜做太剧烈的运动，不然会起到反作用的。

　　三.经期不要刻意去减肥

　　健康一定排在减肥前面，所以不能迅速减掉太多体重，需要循序渐进才行。在经期减肥，节食减肥是不被赞赏的，因为这样的减肥方法只会给身体带来更重的负担。减肥并没有规定什么东西一定不可以吃，吃七分饱就放下筷子，离开餐桌，吃饭时，无论有没有减肥都要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，空腹感会招致情绪不安，但是也不能进食过度，只要摄入足够的营养和蛋白质就足够。

　　减肥要选对时间，要用恰当的方法减肥。