更年期补钙吃什么好？延缓衰老应该这样做

　　众所周知，女性到了更年期就会脾气暴躁，月经停止。这个时候特别容易缺钙，对钙吸收能力下降，身体开始走下坡路，接着会出现心情烦躁，失眠，全身乏力，情绪不稳定，易脱头发等等，下面我们来介绍几种更年期补充钙是几种简单方法。

　　1、食物补钙

　　平时可多吃些虾米，花生，红枣可以当做零食来吃，既能解馋又能在日常中补充钙，还有菠菜，油麦菜、海带、木耳中含钙量也很高，可以凉拌食用，还有酸奶、奶片奶酪等奶制品，鱼肉类可煲汤。

　　2、食用保健钙片

　　如果缺钙比较严重可食用钙片来补充钙，常见的钙片有钙尔奇片，这对改善更年期缺钙而引起的腿脚麻木、四肢无力、睡眠质量差、气色精神不好等各种症状都有非常好的效果，如果还是有严重失眠的症状应在医生的指导下服用些镇定宁心的药物。

　　3、经常做户外运动

　　更年期的女性朋友们也可以结伴或者跟旅游团经常去户外走走，不仅可以让自己的心态变的阳光健康而且晒太阳也可以补钙，还可以缓解更年期带来心情烦躁，多疑郁闷的不良现象，阳光的照射可加快维生素D的形成，更加可以让身体吸收钙。

　　另外，很多人一出现腰膝酸软，就认为自己缺钙，其实是不可取的，应当去当地正规医院做出相应检查后，由医生来判断是否缺钙。还有建议在更年期之前就做好预防更年期定位准备工作，这样才能延缓衰老，保证自己在更年内也是一样身体健康，优雅美丽，这样可以让自己的看着更加年轻，是对我们的身体有一定的缓解作用，多做运动是有益身心健康，可以缓解一些更年的症状，也可以让我们在这个时候度过的更快一点。