怎样能改善睡眠质量实践小总结

　　我们知道一个人的一生中有很多的时间都在睡觉中度过，而且它对我们大脑的健康尤为的重要，所以一定要有一个很好的睡眠质量才行，但是现在很多人的生活习惯并不是很好，比如说熬夜和喝酒，所以就很容易就睡不好，那么我们应该通过怎样的方法来改变这种状况呢?

　　一、睡前放松心情，失眠时调整心态

　　在睡觉之前，最好是能够放松你的大脑，千万不要让你的头脑里想着事情，你可以在你睡觉之前，听一听那些轻音乐，还需要找到正确的睡眠姿势。如果你实在还是睡不着的话，也不要太过于忧虑，只要适当的调整一下，只要有了困意，就很自然的会睡下，你一直想着就会更加的睡不着，一定不能够去依赖药物，因为那样子对身体的伤害时不可估量的。

　　二、有规律的安排生活，养成良好的睡眠习惯，并且保持适当的运动

　　最好是能够按时的睡觉还有按时的起床，那样你可能就会形成一个生理时钟，晚上的话，最好是能够在9点的时候就上床，十一点之前就入睡;如果是中午的话在十二点多就得进入睡眠状态，有这些并不够，还需要保持半个小时到一个小时的运动，但是在睡觉之前是不能够进行特别剧烈的运动，不然会让神经处于一个兴奋的状态，更不容易睡着。

　　三、营造良好的睡眠环境

　　尽量不要让你的睡眠环境处于嘈杂之中，而且睡觉的时候，最好是能够关着灯，而且尽量的不要让一些不属于睡觉的物品出现在床上，而且如果可以的话，可以让这个地方通一下风，还需要找一张适合自己的床，那样能够更快入眠。

　　希望上面这些方法能够帮助到有睡眠障碍的你。