错误的减肥方法,正在摧毁健康

　　现代肥胖的人特别多，那么如何健康减肥呢?

　　一.确定自己是什么原因导致肥胖的

　　肥胖的人首先确定是否由于疾病导致的，影响正常发育，如果没有，可以通过合理的饮食结构加上消耗性的运动，可以达到减肥的目的。

　　二.控制饮食来健康减肥

　　健康的减肥方法就是控制饮食加运动减肥，可以用少吃多餐的方法，一日三餐，适当减少每餐的饭量，少吃干的，多吃粥类食物;少吃油多的食物，吃的食物避免要吃高植物蛋白高维生素和低糖低脂的饮食的，晚上少吃或是不吃的。平时避免吃零食和饮料，不吃零食及含糖的饮料、甜品等。避免暴饮暴食，控制总能量的摄入，尤其控制脂肪的摄入量，碳水化合物摄入量也要注意，补充优质蛋白质，可以吃瘦肉，牛奶，鱼，鸡蛋蛋白等，限制食盐，每天食盐3～6克为宜。烹调方法宜采用蒸、煮、汆等方法忌用油炸。不要饮酒，晚餐宜少，细嚼慢咽，

　　尽量不吃减肥药，像减肥药或是减肥茶都有可能会导致月经失调或是整体的激素水平的异常的。

　　三.适量运动来减肥

　　当然仅仅依靠控制饮食来减肥效果是比较不佳的，避免久坐，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，如游泳，慢跑等都是不错的选择，运动前后注意拉伸动作，也可以每天慢跑一小时。同时晚上运动的时间最好是大于1小时的，快走对减肥非常有疗效的，坚持就会瘦下来。做运动方面，减肥人必须要做的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，使减肥能够成功。

　　所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。