入睡困难怎么办?3招技巧让你睡得香

　　正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡，且持续四到十个小时。而入睡难的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。那么，入睡难怎么办呢?

　　一.建立信心

　　入睡难的人由很多因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习及考试前的紧张、遭遇意外打击、环境因素、患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者等。首先，对于这件事不要太过担忧，因为大多数人都会有正常一两次的失眠，这是不会有影响的。偶尔失眠之后如果不担心，而有个乐观的心态时，自然就能很快入睡，失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就很难入睡。

　　二.安排规律生活

　　有规律的生活习惯对每个人都很重要，也有利于入睡，养成定时睡觉和定时起床的习惯，形成良好的生物钟，即使是不得已的情况下晚睡第二天仍要坚持早起，遇有周末假期不可以睡懒觉，睡多了无用。睡前放松、平复心情，听听轻音乐有助于睡眠。饮酒不利睡眠，不少人认为饮酒有助于睡眠，固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡。入睡难的人以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

　　三.保持适度运动

　　入睡难的人每天要坚持进行适量的运动，睡眠前不可以进行剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，这种做法是错误的。

　　对入睡难的人来说，心睡着之后自然就入睡了，只有注意先把“心”安下来，才能快速入眠，并且做到一觉到天亮。