晚上怎么吃能减肥又不丢失营养？晚餐最佳时间是什么时候？

　　提到晚餐要吃什么来减肥，就想到有一些人晚上直接拒绝进入食物的;这样的做法是不对的，下面就由我跟大家说说晚上的吃法。

　　晚上可以吃粗粮

　　晚上要切记，不能吃过多的糕点;可以选择一些粗粮来吃：有红薯、有土豆、有山药、还有玉米等等，运动量不是很多的女生，粗粮的分量主食应当在50克左右就差不多够了;白天如果比较劳累的话，可以多增加点粗粮的分量。

　　很多人都认为晚上不吃就是减肥，但是如果不吃的话，晚上睡觉跟隔天起来的话会非常饿，会导致其他食物的进入，所以最好还是晚上吃点粗粮，这样能让肚子饱满减少其他的食物进入，会对减肥起到很有帮助的成效。

　　晚上可以吃肉类

　　在减肥的晚餐中肉类会有鸡胸肉，虾肉，鱼肉等，在晚上食用这些不但不会减肥，还有营养存在价值，这些吃了还能增强饱感度，也不会导致的长胖;

　　晚上减肥不吃肉，这是很多人的想法，减肥是减肥，但是要有足够的蛋白质，这些蛋白质就是肌肉的料，蛋白质要足够有才能有效的减肥，但是下去煎炸的肉类食物，最好是不要碰，不要吃。

　　晚上可以吃蔬菜

　　晚餐可以选择的蔬菜很多：青菜、豆芽菜、西红柿、西兰花…. 蔬菜的热量不高都是大家知道的，是能够补充维生素;蔬菜吃多了可以达到调整体形的一种状况。

　　晚上减肥的原则

　　1， 晚上吃饭的时间不能超过八点左右，尽量在六点之前结束

　　2， 晚上的菜品不能太荤了，要清淡点

　　3， 晚上不能吃太饱了，在七八分的程度就可以，要不也会导致睡眠不好。

　　4， 晚上不能吃太甜的食物，晚上最好是把甜食这食物给抹去。