晚上睡觉前，这些事情千万不要做！

　　人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

　　睡前这几件事千万做不得

　　戴表睡觉

　　有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

　　戴胸罩睡觉

　　研究发现，每天戴文胸超过12个小时的女性，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女性平时戴胸罩是为了展示美并保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了，如不习惯裸睡也可换成小背心等贴身衣物。

　　带“机”睡觉

　　人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对睡眠质量和身体健康会产生一定的影响。

　　带“妆”睡觉

　　有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

　　所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

　　西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心

　　有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时)，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。

　　次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

　　中医：头发不干睡觉易感冒

　　一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。

　　所以，如果睡前用热水洗头后不及时擦干，已扩张的头部毛细血管会受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝，就会使机体受冻，从而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。

　　这样就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，很容易感冒。

　　睡前这些事也有损你的健康

　　带饰物入睡：局部皮肤容易老化

　　微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病

　　睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千

　　睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡

　　睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋

　　睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来

　　枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背

　　枕着手睡：久而久之还会产生“返流性食道炎”

　　蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡

　　张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激

　　对着风睡：易受凉生病

　　坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象

　　相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足

　　露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛

　　不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒

　　储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的

　　睡眠不足：加速脑细胞的衰退

　　透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡