每天固定在这2个时间点排便，说明你的肠道很健康！

　　排便是我们新陈代谢的重要过程，将尿酸、尿素以及食物残渣等垃圾排出体外。但由于人们的饮食习惯、生活作息、工作压力等各种原因，肠道病变甚至癌症越来越多。想要保护肠道健康，就要有一个规律的消化代谢过程，当然每天都有固定的排版规律也很重要啦!每天在什么时间段排便，是最健康的?

　　每天固定在这2个时间点排便，说明你的肠道很健康!

　　1、清晨生理最佳排便时间

　　经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时以不增加腹压，顺利地将粪便排出。

　　中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期。所以说，排便最佳的时期也应在7点以后，8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。

　　2、三餐后也不错

　　三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

　　其实这个问题的答案不是唯一的，虽然这两个时间点有助于排便，但只要你排便是规律性的周期性的就是健康的。如果你的排便时间不规律，可以通过排便的训练(在几天内在同一个时间蹲厕所刺激拉粑粑，切记不要玩手机哦)来改变这种拉粑粑的规律。

　　如果长时间不规律的排便会诱发便秘，而便秘则会导致惯性便秘肥胖症、痤疮、褐斑等，严重影响人体健康!造成许多人小腹开始渐渐凸起，腰部变胖、失眠、乏力、头痛、腹胀、易怒口臭、恶心，皮肤粗糙等。那么我们该如何保护肠道健康，预防便秘的发生呢?

　　提醒：不管有没有便秘，日常一定更注重肠道健康!
 

　　1、饮食清淡 远离重口味

　　日常多吃清淡素食，少食肥腻厚味的荤食。尤其是老年人，消化吸收功能逐渐减弱，更应注意多吃清淡饮食，减少麻辣、腌制以及烧烤等重口味食物。

　　2、多摄取膳食纤维

　　人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

　　富含膳食纤维的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山药、糯米等食物，也可以将6者混合搭配，按照同样的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用开水冲调食用，根据口感可加入冰糖和蜂蜜。

　　赤豆魔芋薏仁粉含有优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时，里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

　　3、多喝水

　　大便排泄困难的人，平日要注意多喝水，尤其是早上，可以用温水冲一杯淡盐水或者是蜂蜜水来帮助肠道软化大便。平时可以多揉腹，双手交叠在肚脐周围，顺时针揉37圈，逆时针揉双37圈，帮助肠胃蠕动，促进排便。