久坐不动不只肥胖这么简单，3招打造健康男人

　　办公室里面的男人，很少有身材十分健壮的，一般不是比较羸弱，就是比较肥胖。因为坐办公室的人，经常需要加班，而且总是处于久坐的状态，就会很容易让身体变得很虚弱，毒素也容易积累在体内，脂肪也容易囤积起来，所以办公室的人大多数身体不太健壮，而且肥胖的比例比较高。那么，是不是办公室的男人就不能拥有一个好身材呢?其实不是的，即使平时的时间不足够，我们也可以在办公室里做一些简单的动作来锻炼身体。

　　1. 踮脚

　　踮脚是最不尴尬的运动了，对于面子薄的人是最合适的运动了，它能够时时刻刻地进行，也能在悄无声息的时候进行。不过最好还是系统地做几组踮脚运动会比较好。踮脚的时候，保持不了平衡的人可以先抓着支撑物，但是最好就是不抓，让整个身体处于紧绷的状态，才能够做到全身的肌肉运动。当然踮脚最主要的是锻炼小腿的肌肉，让小腿的脂肪减少，线条变得更加好看。最好一次做25个，做5组，当然要看个人情况而定，体重太大的情况下，就要从少做起。

　　2. 举小哑铃

　　购买一个小小的哑铃，或者就拿一个水壶，但是最好要足够的重量的东西，太轻了效果也出不来。抓住哑铃，可以做平举动作，不管是前平举还是侧平举，亦或者是简单的手肘弯曲练习大臂肌肉，都是能锻炼我们的手臂力量的。

　　3. 快速高抬腿

　　快速地高抬腿能够让全身运动起来，特别是腹部的力量会被运用的最多，这种运动能帮助我们全身都在活动，而且高强度、短时间的运动，能够让热量消耗的时间更持久，即使是做完了以后，也会有后续消耗。