职场男人健康饮食标准，不同年龄段的营养食谱

　　职场上的忙碌，即使再忙碌，也要注意营养的搭配!以下针对不同年龄层次搭配了不同的营养食谱。

　　20—35岁含镁食物促生育

　　这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

　　适量维生素A：维A能够提高免疫力等功能，但一定要适量，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　维生素C：坚持服用维C还可起到延缓衰老的作用。富含维C的花菜橙子、葡萄汁、西红柿等等。因为维C不仅能提高免疫力，还可预防中风等功效。

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。缺锌容易导致精子数量减少和质量不好。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　含镁的食物不可少：一般建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。因为它能够调节人的心脏活动、降低血压等功效。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　及时补充水分：一名成年人身体拥有60%～65%的水分，所以要时刻保持水分的充足。

　　35—45岁每天一个鸡蛋护血管

　　根据研究表明，人体细胞从30岁开始，开始出现大批老化。40岁左右时，衰退现象开始变得明显。为了减缓衰老速度，你需要注意摄取合理的营养。

　　维生素E要丰富：有延缓衰老的作用。同时，天威维生素E是抗氧化剂，它能阻止自由基对血管壁的损害。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。富含膳食纤维的主要食物有卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。