身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡～

　　人一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

　　研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

　　权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。

　　5种睡姿的利与弊

　　01 / 仰卧

　　优点

　　缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

　　有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

　　减轻脏腑器官、胸部压迫。

　　缺点

　　舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

　　02 / 左侧卧

　　优点

　　缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

　　快速进入睡眠。

　　呼吸舒畅，减少打鼾。

　　适合怀孕中后期的孕妈妈。

　　缺点

　　牵拉面部皮肤，产生皱纹。

　　03 / 右侧卧

　　优点

　　有益心脏，降低血压，稳定心跳。

　　保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

　　缺点

　　乳房下垂。女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。

　　脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

　　04 / 蜷缩式

　　优点

　　缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

　　缺点

　　肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

　　背部、头颈压力大，习惯性驼背。

　　限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

　　05 / 趴着睡

　　这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

　　缺点

　　身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

　　脊柱弯曲、错位。

　　增加肌肉、关节压力。

　　压迫胸部、乳房。

　　呼吸不畅。

　　综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。

　　6种疾病的专属睡姿

　　如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你。

　　腰背痛：侧卧

　　建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

　　颈椎病、腰间盘突出 ：平躺仰卧

　　侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

　　胃病：左侧卧

　　有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

　　静脉曲张：脚抬高

　　把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　冠心病：右侧卧

　　患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

　　胸腔和肺部疾病：分情况

　　肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。

　　哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。

　　有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

　　“选择适合自己的最佳睡姿!